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这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎!

发表时间:2018-04-28 08:46:09

    肩周炎是一种常见疾病,俗称“五十肩”,很多年愈50的人都有过患病体验。

     

    而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上,缺乏上肢锻炼,久而久之也被肩周炎缠上了身,那么该如何缓解?

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    今天小编就为大家介绍这6个动作,帮助你轻松缓解肩周炎。

     

    体后拉手法

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    自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

     

    屈肘甩手法

     

    背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

     

    大鹏展翅法

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    手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

    头枕双手法

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    站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

     

    爬墙法

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    离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

     

    画圈法

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    画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。

     

    学会了这几招

    轻松缓解肩周炎!

    快给家里的老人和“未老先衰”的自己收藏好吧!

    小编在这里还要提醒大家,

    肩周炎是个可以自行痊愈的疾病,

    但是勤加锻炼可以好的更快!

     

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