谷雨（2025年4月20日）作为春季最后一个节气，带着“降水生百谷”的使命而来。此时气温攀升、降雨增多，这些变化不仅滋养田间新苗，更符合人体“阴阳交接、脏腑调适”的关键节点。

中医认为，谷雨的“湿”是天地馈赠的“润”，却也暗藏“困脾”的隐患——脾主运化水湿，湿邪过盛易致“脾失健运”，出现头重如裹、食欲减退、大便黏腻等不适。因此，顺应节气养生的核心在于“借水润之性，行护脾之术”。

饮食调养：

给脾胃撑把“祛湿晴雨伞”

健脾和胃 给脾胃“除除湿”

谷雨时节湿气重，饮食宜选择健脾利湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、茯苓等，可煮粥或煲汤。同时，当季野菜如香椿、春笋可清热解毒。

清热疏肝 给肝脏“降降火”

春季肝火易旺，可多吃菠菜、芹菜、芦笋等清肝泻火的蔬菜。

饮食禁忌：避免肥甘厚味（如油炸食品、甜腻糕点），以防湿热内生；减少冷饮、冰品，以免损伤脾胃阳气。

生活起居：

在“升发”与“沉降”间找平衡

夜卧早起，与日俱兴

宜6:00—7:00起床，晨练以太极拳、八段锦等柔缓运动为主，促进阳气生发；晚睡不宜超过23:00，以养肝血。

适度运动，微汗排湿

选择散步、慢跑等温和运动，以“微微汗出”为度，避免大汗耗气。运动后及时擦干身体，防止湿邪侵袭。

防潮防寒，警惕过敏

潮湿天气需保持居室通风，衣物被褥勤晾晒。过敏体质者外出应戴口罩，避免接触花粉、柳絮，归家后可用生理盐水清洁鼻腔。

中医养生：

把“节气智慧”放进家庭药箱

穴位按摩：全家适用的“祛湿快捷键”

孩子（脾虚易积食）：捏脊疗法——从尾骨至大椎，捏提脊柱两侧皮肤，每日1-2次，每次5-7遍，激发督脉阳气，改善食欲。

成人（久坐易疲劳）：拍打“胆经”——站立时手握空拳，从大腿外侧（环跳穴到阳陵泉穴）自上而下拍打3分钟，助肝胆疏泄，解春困秋乏。

老人（寒湿易腰痛）：艾灸“脾俞+肾俞”——取俯卧位，艾条悬灸两穴各15分钟，至皮肤潮红，温补脾肾之阳。

情志调摄：给情绪“除湿气”

谷雨湿气易“困脾伤神”，导致情绪低落、注意力不集中。可以试着：

清晨开窗嗅香：在阳台摆放薄荷、迷迭香等香草，深吸气时想象“清新之气进入脾胃，浊气随呼气排出”。

午后晒背15分钟：背对阳光（避开正午强光），让督脉接受光照，中医认为“背为阳，腹为阴”，晒背能激发阳气，改善抑郁倾向。

避坑指南：

这些“谷雨养生陷阱”可别踩！

盲目“排毒”反伤脾：网传“谷雨断食清肠”不可取，过度节食易致脾胃气虚，反而加重湿气。

湿重即服“清热药”：舌苔白腻、怕冷者属“寒湿”，需用砂仁、豆蔻等温化，而非黄连、黄芩等苦寒药。

忽略“运动后保暖”：运动出汗后需及时擦干，避免吹空调或穿湿衣服，以防“外湿”趁毛孔张开入侵，导致头痛、关节痛。

写在最后

谷雨的雨，是天地馈赠的“天然药引”，落在田里，是禾苗拔节的号角；落在身上，是护脾祛湿的信号。

从一碗健脾粥到一次晒背，从一场八段锦到一次穴位按摩，中医的智慧从来都藏在生活的细枝末节里。愿这个谷雨，我们都能借自然之力，润脾胃、疏肝气、养心神，让身体如春日沃土般“清润不浊，生机盎然”。