白露夜寒昼温差，凉燥双邪把人拿。

颈腹足部重点护，告别短衫与凉瓜。

银耳梨藕润肺燥，小米南瓜暖胃家。

早睡少汗心情畅，肺脾强健度秋冬。

白露养生核心任务：养肺脾，固表卫

1. 保暖防“凉”，护住关键部位： “白露身不露”是铁律！告别赤膊、露脐、光脚。

2. 重点防护区

颈背： “神仙也怕脑后风”，围巾、立领护好，防感冒、颈椎病、气管炎。

腹部：脾胃大本营，避免受凉腹泻，睡觉盖好肚子。

足部： “寒从脚下起”，穿袜子，睡前可温水泡脚（15分钟，40℃左右，微汗即停），驱寒活血。（糖尿病患者慎泡）。

起床慢三分：清晨血压易飙升，醒后赖床片刻，缓慢起身。

3.  饮食润“燥”，滋养肺脾

主旋律：滋阴润肺 + 健脾养胃。

白色养肺系：梨（蒸煮更佳）、银耳、百合、莲子、莲藕、山药、荸荠、杏仁、豆浆、牛奶。

健脾养胃系：小米、南瓜、红薯、红枣、芡实、薏米（体寒者少用）、板栗。

当令水果：葡萄（补气血）、石榴（生津）、秋梨。

烹饪方式：多采用炖、煮、蒸。如：银耳百合羹、山药小米粥、莲藕排骨汤、雪梨川贝盅。

严格忌口

寒凉生冷：冰饮、大量生冷瓜果（尤其早餐空腹、睡前）。

辛辣燥热：辣椒、烧烤、油炸（加重燥象）。

肥甘厚腻：加重脾胃负担。

起居有常，收敛神志

早睡早起： 顺应阳气收敛，保证充足睡眠（22:30前入睡最佳），养阴护阳。

适度运动： 选择温和项目（散步、太极、八段锦、瑜伽），避晨寒，选暖时（9-10点或15-16点），忌大汗（耗气伤津）。

情绪平和： 秋日易生“悲秋”之情，多晒太阳，培养静心爱好（读书、书法、听音乐），保持社交，避免焦虑抑郁。

环境调适

室内加湿： 使用加湿器或放盆水，缓解空气干燥（湿度40%～60%为宜）。

适时通风： 选择中午气温较高时开窗，避免穿堂风直吹。

结语

白露，是自然界给我们的健康预警。抓住 “防凉、润燥、养肺脾”的核心，顺应天时，细心调养，就能有效化解“凉燥”危机，为即将到来的深秋寒冬储备足够的健康能量，安然度过季节转换。