大雪节气的到来，标志着仲冬时节正式开始，寒冷的天气会进一步加重。根据中医养生的理念，大雪节气应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。大雪节气是冬季养生中承上启下的关键时期，做好大雪养生，不仅能帮助身体抵御严寒，还能为来年春天的健康打下坚实基础。下面为您送上一份“大雪节气养生科普指南”。

节气特点：万物潜藏，阴气最盛

每年公历12月6-8日之间，此时，天地间的阳气深藏，阴气最盛，万物进入休养、收藏的状态。

养生核心思想：顺应自然，重在“藏”字。这个“藏”包括三个方面的含义：藏身体（防寒保暖）、藏能量（补益肝肾）、藏心神（安定情绪）。

养生四大基石：衣食住行

（一）衣——防寒保暖，护住关键

1.头要暖：“头为诸阳之会”，头部散热快，戴帽子可以有效减少热量散失，从而预防感冒和血管受冷收缩引发的头痛。

2.胸背要暖：前胸后背是任督二脉循行的部位，有人体的强壮穴位，受凉易损伤阳气，引发心肺问题，天冷外出时可穿件保暖背心。

3.足要暖：“寒从足底生”，脚离心脏最远，血液供应慢而少。每晚睡前用热水泡脚（可加少许生姜或艾叶），并按摩脚底涌泉穴，是大雪节气最简单有效的养生方法。外出时建议穿保暖的鞋袜。

食——温阳补肾，滋阴润燥

大雪是“进补”的好时节，但补要得法适度，不能盲目进补。

1.补肾为先：中医认为冬季对应肾脏。可多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、乌鸡等，有很好的补肾作用。

2.温阳防寒：适当食用温性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、核桃、生姜、大枣等，以增强御寒能力。当归生姜羊肉汤就是大雪时节温补气血的经典药膳。

3.滋阴润肺：冬季室内干燥，暖气更会耗伤津液。要防“上火”，需多吃白萝卜、白菜、梨、银耳、百合、山药等，以滋阴润燥。所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，就是因为萝卜能行气、消食、清热生津，抵消进补带来的滞腻和燥热。

4.多喝温水：虽然冬季出汗少，但是人体仍需适量水分维持新陈代谢。切忌饮冷饮，以喝温水为佳。

5.推荐食疗方：

a.萝卜排骨汤：益气补虚，润燥生津。

b.黑芝麻糊：补肾乌发，润肠通便。

c.红枣桂圆茶：补血安神，温暖手足。

住——早睡晚起，通风保湿

1.睡眠“藏”阳：应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可以养护阳气，晚起（相对于其他季节）可以避免深夜和清晨的严寒，有助于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

2.通风换气：冬季门窗紧闭，室内空气污浊，易滋生细菌。每天应在中午气温较高时开窗通风15-20分钟。

3.保持湿度：使用加湿器或在暖气上放湿毛巾，将室内湿度维持在50%到60%，可有效缓解皮肤和呼吸道干燥。

行——适度运动，以待日光

1.运动时间：应选择在阳光充足、气温升高的时候进行，如上午9-10点或下午2-4点。避免在寒潮、大风、雾霾天进行户外锻炼。

2.运动强度：宜慢不宜快，宜静（舒缓）不宜动（剧烈）。推荐太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等温和运动，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度。大汗会耗伤机体宝贵的阳气。

3.多晒太阳：多晒背部（督脉循行处，督脉是人体“阳脉之海”），能补充阳气，让人感到温暖舒适。