小雪，是二十四节气中的第20个节气。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪养生要注重“藏养”，以顺应自然界的闭藏规律。

饮食调养

一、滋补益肾多吃黑

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、红枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

二、多食汤粥多饮水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。多饮水可以促进新陈代谢。

养生汤粥：当归生姜羊肉汤、红枣枸杞粥、萝卜排骨汤等。

养生茶饮：雪梨银耳羹、百合莲子汤、蜂蜜柚子茶等。

三、少咸多苦防上火

多吃苦味食物防上火。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

早睡晚起御风寒

要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

静心养神防忧郁

小雪节气前后，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调整自己的心态，注意精神的调养。保持乐观情绪，节喜制怒，多听舒缓的音乐，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

穴位保健

1.涌泉穴（脚底前部凹陷处）睡前按摩或艾灸，温补肾阳，改善手脚冰凉。

2.足三里（距离膝盖凹陷处四指宽）常按摩增强免疫力，调理脾胃。

结语

小雪养生以“藏”为核心，通过温补避寒、滋阴润燥、调畅情志等方式，帮助身体更好地适应冬季环境，为健康过冬打下基础。