秋分的主要特点

昼夜均分：和春分一样，秋分当天太阳直射赤道，地球上各地昼夜时间几乎相等，各约12小时。

气候转凉：秋分后，我国大部分地区进入凉爽的秋季，冷空气南下频率增加，气温下降明显，降水减少，空气湿度降低，呈现“秋高气爽”的天气特征。

秋分养生的核心：

润燥防寒，收敛神气，使秋气平，使肺气清。

养生建议：

一、起居作息：早卧早起，注意保暖

1. 顺应自然，早睡早起：

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡（建议不晚于11点）以顺应阴精的收藏，早起（与鸡鸣时间差不多）以顺应阳气的舒长。

2. 防秋凉，适度“秋冻”：

春捂秋冻有道理，但不可过度。秋分后，早晚温差大，应及时添加衣物，尤其要注意腹部、背部、脚部的保暖，防止寒邪入侵。

老人、儿童和体质虚弱者不宜“秋冻”，应及时添衣。

3. 保持室内湿度：

秋燥也体现在空气中，可使用加湿器，或在室内放一盆水，以增加空气湿度，缓解皮肤和呼吸道的不适。

二、 精神调摄：保持乐观，远离悲秋

1. 克服“悲秋”情绪：秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生低落、忧郁的情绪。

2. 多晒太阳：阳光可以促进大脑分泌“快乐激素”血清素，有效改善情绪。

3. 培养兴趣爱好：多听舒缓欢快的音乐，练习书法、绘画，或与朋友聚会交谈，转移注意力，保持神志安宁。

三、 运动养生：动静结合，不宜过汗

1. 选择平缓运动：秋季运动应以收敛、平和为主，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。

2. 运动时间：最好选择在早晨或白天，此时阳气较盛，温度适宜。避免在气温较低的早晚进行户外运动，以免受寒。

3. 注意补水：运动前后和运动中都要适量补充温水，以对抗秋燥。

四、 重点部位防护

1. 足部保暖：“寒从脚起”，每晚用40℃左右的热水泡脚15～20分钟，可以促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠。

2. 护好肚脐：肚脐（神阙穴）表皮最薄，极易受寒，是感冒、腹痛、腹泻的源头。夜间睡觉要盖好腹部，白天穿衣可适当增加一件背心或马甲。

五、 饮食调养：润燥为先，少辛增酸

秋分后，秋燥越发明显，且带有凉意，易伤肺津（津液），引发口干、咽干、皮肤干燥、咳嗽等问题。

1. 首选滋阴润肺之品：

果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜。梨可以蒸熟或煮水吃，以减弱其寒性，润燥效果更佳。

坚果类：芝麻、核桃、杏仁，既可润燥又能补充能量。

推荐膳食：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹、山药粥、莲藕排骨汤。2. 遵循“少辛增酸”原则：

少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免发散肺气，加剧人体水分的流失。

增酸：适当多吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、苹果、石榴等，酸味能收敛肺气，防止秋燥伤肺。3. 忌生冷，重暖胃：

天气转凉，脾胃虚寒者应避免大量生食瓜果，以免损伤阳气，引起腹泻。水果可稍作温热后食用，或煮成水果茶。

饮食温度应以温热为主，早餐喝一碗热粥，既能防秋凉，又能润秋燥。