大暑，是二十四节气的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，时间一般在每年公历7月22日—24日，太阳抵达黄经120°。

《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”

如果说小暑是盛夏的序曲，大暑便是一年酷热的顶峰。此时正值三伏中伏前后，热气鼎盛、暖湿气流活跃，高温高湿交织，随处是闷热难熬的“桑拿天”。强对流天气频发，烈日当空之后常会迎来疾风骤雨。湿热相融的独特气候，造就草木蓬勃生长的盛景，在盛夏的浓烈之中，悄悄埋下秋日丰收的伏笔。

大暑三候读懂自然的时节信号

古人细致观察天地变化，将大暑划分为三候：

✨一候腐草为萤

盛夏空气湿热，腐草丛间孕育萤火虫。入夜之后，点点流萤漫天飞舞，为燥热的夏夜增添独有的浪漫。

✨二候土润溽暑

持续高温加上频繁降雨，土地浸润潮湿，热气裹挟水汽向上蒸腾，空气黏腻闷热，充足水汽滋养田间作物全力生长。

✨三候大雨时行

湿热气流不断汇聚，雷雨、阵雨时常来临。一场大雨短暂消解暑气，也为万物输送源源不断的水分。

顺应时节，源远流长的大暑民俗

千百年来，人们适应伏天湿热气候，孕育出充满烟火气息的大暑习俗。

晒伏姜：大暑伏天晾晒生姜，充分吸收日光，驱寒祛湿，是民间代代相传的养生良方。

喝伏茶：由荷叶、甘草、金银花等草本熬煮而成，清热解渴，消解伏天燥热。

吃仙草：仙草滑嫩冰凉，清热消暑，是南方地区夏日必不可少的消暑小吃。

除此以外，沿海地区有“送大暑船”习俗，祈求祛除疫病、阖家安康；民间烧伏香，期盼风调雨顺，五谷丰登。

大暑养生
清热解暑，祛湿健脾

大暑时节暑湿邪气盛行，养生核心在于避暑祛湿、静心养气。

起居方面：尽量避开正午高温时段外出，预防中暑；早睡早起，避免熬夜耗损元气。

饮食方面：遵循清淡原则，常吃绿豆汤、冬瓜、薏米、西瓜、仙草等清热祛湿食材。少吃重油重辣食物，切忌大量猛吃冷饮，以免伤及脾胃。

情志方面：闷热天气容易使人烦躁不安，学会平复情绪、静心安神，体会“心静自然凉”。

写在最后

大暑是盛夏的终点，也是丰收的序章。极致的骄阳与阵雨滋养世间万物，草木蓬勃，田地丰盈。暑气达到鼎盛之后，凉意便在悄然酝酿。

愿我们安然度过炎炎伏夏，守住内心一方清凉，不负盛夏美好时光，静待秋风将至，硕果满仓。