中医内科学 徐变玲

暑去凉来，万物收敛。立秋一过，很多人觉得“终于熬过夏天了”。但现实往往是：立秋之后往往还有“秋老虎”盘踞，白天暑热未消，早晚却已凉风习习。这种“寒热拉锯”的天气，最考验人体的适应能力。

很多人一到这个时节就开始嗓子干痒、咳嗽不断；皮肤起皮、口唇干裂；胃口变差、腹胀便溏；失眠多梦、情绪低落。这些不是“小毛病”，而是身体在提醒你：该换一种活法了。

春生、夏长、秋收、冬藏—— 这是大自然的节奏，也是人体的节奏。《黄帝内经·素问》有言：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”夏季养生重在“生长、发散”，帮助人体宣泄暑热、疏通气机；而立秋之后，养生核心彻底切换为收敛、静养、固护。

具体来说，要抓住三个关键词：润肺、健脾、滋阴。天地阳气开始沉降收敛，人体气机、气血、情志也需同步收敛，若依旧保持夏季熬夜、贪凉、辛辣发散的习惯，极易耗损肺气、损伤脾胃，引发换季不适。

饮食篇：一碗汤里的秋天

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。中医讲“五色入五脏”，白色入肺。立秋之后，餐桌上要多出现这些“白色军团”：

百合：润肺止咳、清心安神，煮粥、炒菜皆宜

银耳：“平民燕窝”，滋阴润燥，搭配莲子、红枣炖汤

山药：补脾胃、益肺肾，蒸着吃最养人

莲藕：生藕清热生津，熟藕健脾开胃，立秋后的藕最是粉糯香甜

白萝卜：“十月萝卜小人参”，下气消食、润肺化痰

很多人一立秋就开始大鱼大肉“贴秋膘”，这其实是个误区。刚立秋时暑湿未退，脾胃功能还比较弱，此时猛吃油腻，反而容易消化不良、积食生热。需等到深秋天气转凉后，再逐步进补。

起居篇：早睡早起，与鸡俱兴

立秋后阳气昼盛夜衰，早睡可顺应阴气收藏，避免熬夜耗伤肝血、肺阴，缓解秋乏、疲惫乏力；早起可顺应阳气舒达，舒展肺气，让人日间精力充沛。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，符合“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

运动篇：动则不衰，静则养神

初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等，要适时有度、循序渐进地进行。运动关键禁忌：忌大汗、忌晨练过早、忌运动后立刻冲凉喝冰水。建议选择清晨或傍晚凉爽时段运动，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免汗出当风、寒邪入侵。

情志篇：别让“悲秋”偷走你的好心情

“自古逢秋悲寂寥”——秋天确实容易让人情绪低落。秋季肃降之气旺盛，人容易触景生情，产生低落、惆怅、烦躁、多愁善感的情绪，也就是我们常说的“悲秋”。中医认为“肺在志为忧”，秋气通肺，肺气弱的人更容易悲伤、抑郁。所以秋季情志养生的核心是：收敛神气，使志安宁。

多晒太阳，阳光是天然的“抗抑郁药”

多和朋友聊天、聚会，不要一个人闷着

培养一些安静的爱好，如读书、写字、养花、品茶

感到情绪低落时，试试深呼吸——“肺主气，司呼吸”，深呼吸本就是在养肺。   

穴位篇：身体上的“润肺开关”

1.迎香穴

【位置】位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。 

【方法】用两手中指或食指指肚按揉，顺时针、逆时针各揉搓30次，以发酸、发胀为度。

【作用】按揉迎香穴有清热散风、宣通鼻窍的作用。

2. 天突穴

【位置】在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

【方法】用大拇指指腹按揉，力度轻柔舒适，每次按揉2～3分钟左右。

【作用】按揉天突穴有通利气道、润肺益气的作用。

3. 关元穴

【位置】位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

【方法】用大拇指指腹按揉，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按揉2～3分钟左右。

【作用】按揉关元穴有温补元气、固本培元的作用。

4. 太渊穴

【位置】位于腕横纹桡侧凹陷处。

【方法】用大拇指指腹按揉，力度适中，以有酸胀感为佳，每次按揉2～3分钟左右。

【作用】太渊穴是肺经的原穴，补气要穴。经常按揉，能补肺气，改善气短乏力。

一叶落，天下秋；一念转，百病休。立秋养生的真谛，不过“顺时”二字。该收的时候不收，该养的时候不养，等到冬天来了，身体自然会用各种不舒服来“讨债”。所以从今天起：少熬一次夜，多喝一杯水；少生一次气，多走一步路；少贪一口凉，多喝一碗汤。

秋收，冬藏，愿你在这个秋天，把健康和快乐一起收入囊中。