肝胆脾胃病科乔延平

时至白露，暑气渐消，秋燥渐盛。作为夏秋转换的关键节点，燥邪当令，既易耗伤脾胃津液，又易扰动肝胆气机。此时昼夜温差明显增大，寒邪容易直犯中焦，燥邪又耗伤阴液，很多人常会出现胃脘胀满、胁肋隐痛不适、食少纳差、便溏或大便干、口干口苦等秋令不适。

中医认为“秋宜养脾胃、调肝胆”，白露养生切忌盲目大补，重点在于温护脾阳、润燥而不滋腻，顾护好后天之本。想要顺应时节调养肝胆脾胃，可从饮食、起居、情志运动、中医外治几方面入手，做到内外同调，安稳度过初秋。

饮食调护：温脾清润，忌寒忌腻

白露养脾胃，饮食遵循“温而不燥、润而不滞”的原则。初秋余燥未消、寒气初生，贪食冰饮、生冷瓜果、凉拌食物，会直接损伤脾阳；而过早大量进食油腻厚味、滋补膏方，又会滋腻碍胃、滋生湿气，加重身体困重。

日常宜选择平和健脾食材，如山药、莲子、芡实、白扁豆、小米、南瓜、茯苓等，温和补益、健脾祛湿。对于秋燥明显的人群，可少量搭配银耳、百合润燥生津，切忌过量，避免湿气内生。推荐晨起食用小米山药莲子粥，温润养胃、清润秋燥，适配多数体质。同时保持三餐规律、每餐七分饱，少吃辛辣烧烤、苦寒食物，减轻脾胃代谢负担。

起居养护：固护腹阳，顺应秋敛

民间谚语“白露身不露”是初秋养生的关键。腹部为脾胃阳气聚集之地，白露后早晚凉意明显，露腰露脐极易使寒邪入侵，引发胃痛、腹胀、腹泻等脾胃不适。日常需重点做好腰腹保暖，早晚及时添衣，夜间睡眠护住肚腹，避免受凉。

作息顺应秋季收敛之气，尽量23点前入睡。长期熬夜易耗伤脾气，导致精神倦怠、脾胃运化无力。晨起空腹饮用一杯温开水，唤醒胃肠机能、温润脏腑，切忌晨起饮用凉水，损伤脾胃阳气。

情志运动：疏肝健脾，缓动养气

中医有言“思伤脾”。入秋万物肃杀收敛，人易情绪低落、思虑过度，长期忧思会阻滞脾胃气机，导致食少纳呆、脘腹胀满。日常需保持心态平和，减少焦虑思虑，可通过远眺、散步舒缓身心，气机条达则脾胃自和。

秋季运动宜静不宜躁，避免剧烈运动大汗淋漓，防止耗气伤津。优选散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，饭后半小时慢走，可促进胃肠蠕动、助力脾胃消化，以微微出汗为宜。

中医外治：温通脾阳，健脾和胃

日常搭配温和中医外治，可高效温补脾阳、改善脾胃虚弱状态。

艾灸温脾：适合脾胃虚寒、腹部怕冷、大便稀溏人群，选取中脘、神阙、足三里、脾俞穴温和施灸，散寒温阳、增强脾胃运化，阴虚火旺、易口干上火者慎用。

穴位按揉：居家可轻柔按揉足三里、中脘、公孙三穴，酸胀即可，能健脾益气、和胃祛湿，改善腹胀、消化不良、身体困重。

顺时针摩腹：掌心绕脐轻柔摩腹5至10分钟，梳理腹部气机、运化水湿，改善久坐气滞、积食腹胀。

养生避雷：拒绝盲目秋补

很多人入秋便盲目进补润燥食材，脾胃虚弱者无力运化，反而加重湿气，出现舌苔厚腻、身体沉重。白露养生以平补、清补为主，先养脾胃、再润燥气。若长期反复胃痛、腹胀、大便异常，需及时就医辨证调理。

白露养生贵在温和有度、内外兼顾。守住脾阳、润燥不滋腻，养好后天之本，便能元气充足、安然舒爽过金秋。