检验科 宋朝宾

秋分养生讲究“养收”，核心在于“滋阴润燥、收敛阳气、养肺润肺”。结合秋季气候干燥、气温转凉的特点，养生要点可归纳为以下五个维度：

饮食调养

滋阴润燥，少辛增酸，润肺润燥：秋季易伤肺，宜多吃白色食物（如梨、银耳、百合、莲藕、白萝卜）和酸味食物（如山楂、葡萄、柚子），以润肺生津、缓解秋燥。清淡温润：多喝温热粥汤（如粳米粥、银耳羹）以养脾胃，少食辛辣（如姜、辣椒）和油腻，避免耗伤津液。补充水分：少量多次饮用温水，避免寒凉（如冰饮、西瓜）伤及脾胃阳气。

起居作息

早睡早起：秋季主“收”，宜早睡早起（建议22:00-23:00前入睡，6:00-7:00起床），保证7～8小时睡眠，以收敛阳气、缓解秋乏。适度秋冻：初秋不宜过早穿厚衣，适当“秋冻”可增强抗寒能力，但早晚温差大，需及时增减衣物，重点护住腹部、背部和足部，避免受凉。

运动锻炼

温和运动：秋季宜选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气。晨起深呼吸：清晨空气清新时，可做腹式深呼吸，有助于清肺排浊、增强心肺功能。

情志调适

疏解悲秋：秋季易产生“悲秋”情绪，需保持乐观，多晒太阳（上午9～10点）以补充阳气、改善情绪。静心养性：可通过阅读、听音乐、练习书法等方式舒缓压力，保持心情舒畅，避免忧心过度伤及肺气。

日常防护

环境保湿：秋季干燥，室内可使用加湿器保持50%～60%的湿度，缓解呼吸道和皮肤干燥。穴位保健：可适度按揉润肺穴位（如少商、鱼际、肺俞）或滋阴穴位（如照海、涌泉），以缓解秋燥引起的不适。适度晒背：午后适度晒背，有助于补充阳气、驱散寒气，为冬季御寒打好基础。

秋分养生贵在顺应“养收”之道：饮食滋阴润燥、少辛增酸，起居早睡早起、适度秋冻，运动温和舒缓、微汗为佳，情志乐观平和、疏解悲秋，防护保湿防寒、穴位保健。顺应天时，收敛阳气，养肺润肺，为冬藏蓄力。愿您秋分安康，身心俱润。