治未病科 程凤

寒露一到，意味着真正的深秋来了。天气从凉爽转为寒凉，露水变凉、快要结霜。从中医角度讲，秋燥加重、寒气渐起、阳气开始往身体里收，是秋冬交替、调理身体最重要的节气。

很多人一到寒露就会嗓子干、皮肤干、干咳、睡不好、容易疲惫、一吹冷风就不舒服，这些都是凉燥伤肺、阳气没收好的表现。

寒露过后，身体最怕两件事

1. 怕“燥”，初秋是干热，寒露是干冷。冷风又干又凉，最容易伤肺，常见表现：喉咙干痒、干咳无痰、嘴唇起皮、皮肤干燥发痒、大便发干、晨起口干。 

2. 怕“冷”，寒露寒气渐生，人体阳气开始收敛变弱。早晚受凉、露脖子、露脚踝、吹冷风，很容易让寒气留在体内，会出现怕冷、乏力、肩颈僵硬、腰背发酸、反复鼻塞、体虚易不适的症状。 

寒露养生核心

润肺、保暖、收阳气。非常简单好记：不贪凉、防干燥、早睡觉、少耗神。

1. 穿衣：三处一定不能露 深秋温差大，不再适合“露肤”。重点护住三个最怕冷的部位：脖子、腰腹、脚踝。早晚及时添衣，不要穿单薄衣物吹风，避免寒邪入体。 

2. 作息：早睡养肺气 秋天阳气收敛，熬夜最伤肺、最耗阳气。 建议早睡不熬夜，早睡能帮助身体收敛气血、安稳脏腑，改善秋乏、睡浅、心烦的问题。

3. 饮食：多温润，不生冷。寒露适合温和润燥，不适合吃凉、辣、炸的食物。适合多吃：梨、银耳、百合、山药、莲子、蜂蜜、芝麻。温和补水、润肺润燥，缓解皮肤干、嗓子干。少吃生冷水果、冰饮、辛辣烧烤、重油重辣容易伤脾胃、加重干燥、损耗体内阳气。

中医简易调养方法

1.轻刮肩颈、背部，疏通肺经，缓解秋燥引起的咽干、肩紧、吹风不适，手法轻柔即可，秋天不宜重刮。

 2.温通拔罐、轻柔推罐 帮助驱散体表寒气、温补阳气，改善怕冷、疲劳、腰背发凉。

3.耳穴按压。日常按揉肺、脾、神门位置，帮助安神助眠、调理肺气、缓解秋乏。

一句话总结寒露养生：寒露时节燥寒并存，养生不用大补，做到避寒凉、防秋燥、早睡、静养，才能收敛精气、养好肺气，安稳过渡深秋，为冬天健康打好底子。