春分是二十四节气中的第四个节气，此时具有独特的时节特点：

昼夜平分：春分这一天，太阳直射赤道，全球昼夜几乎等长。此后，北半球白昼逐渐变长，黑夜逐渐变短，天气也越来越暖和。

气温多变：虽然整体气温呈上升趋势，但春分时节冷暖空气交替频繁，气温波动较大，有时会出现倒春寒的现象，早晚温差也比较明显。

降水增多：随着气温回升，空气湿度增大，降水逐渐增多，春雨绵绵的天气较为常见，为万物生长提供了充足的水分。

万物生长：春分时节，大地回春，草长莺飞，各种花卉竞相开放，农作物进入生长的关键时期，一片生机勃勃的景象。

在《黄帝内经》的理论体系中，春分时节的养生有着独特的原则和方法，以下从多个方面进行介绍：

法于阴阳

昼夜均衡作息：《黄帝内经》强调 “法于阴阳”，春分平分昼夜，此时应遵循阴阳平衡的原则来调整作息。建议晚上11点前入睡，早上6点左右起床，以顺应昼夜变化，使人体的阴阳之气与自然界的阴阳变化相协调。

适度接受光照：春分后阳光渐盛，白天可适当增加户外活动时间，多晒太阳，以助阳气的生发与增长，但要避免中午阳光强烈时暴晒。

和于术数

运动养生

选择合适运动：可根据个人体质和喜好选择如八段锦、五禽戏等传统养生运动。这些运动动作舒缓，能调节呼吸，畅通气血，使身体与精神达到和谐状态。

运动强度适中：运动时以身体微微出汗为宜，避免过度劳累，耗伤气血。过度运动可能导致阳气外泄太过，反而不利于养生。

穴位保健

艾灸穴位：可艾灸足三里、关元等穴位，以温阳健脾，增强体质。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

按摩推拿：自行按摩太冲、三阴交等穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，以有酸胀感为度，可起到调节气血、疏肝理气的作用。

食饮有节

均衡饮食：《黄帝内经》提出 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。春分时节，饮食应多样化，谷类、肉类、水果、蔬菜等合理搭配，保证营养均衡。

五味调和：宜减酸增甘，少吃酸性食物，多吃甘味食物以养脾胃，如山药、薏米、红枣等。同时，避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃。

起居有常

增减衣物适度：春分时节天气多变，早晚温差大，要根据天气变化适时增减衣物，注意保暖，避免受寒感冒。“春捂秋冻”，不要过早地减少衣物，尤其要注意护住腹部、腰部和足部。

居住环境适宜：保持居住环境的整洁、舒适和通风良好，室内温度和湿度要适宜。良好的居住环境有助于人体气血流通，身心舒畅。

不妄作劳

劳逸结合：避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要注意适度。工作或学习一段时间后，要适当休息，放松身心，可通过听音乐、深呼吸等方式缓解疲劳。

节制房事：性生活要适度，不可过度耗损肾精。肾精是人体生命活动的根本，过度房事会损伤肾精，影响身体健康。

恬淡虚无

调畅情志：保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过参加户外活动、与朋友聚会等方式，释放压力，使精神内守，保持内心的平静和愉悦。

冥想静心：每天可抽出一定时间进行冥想或静坐，排除杂念，使身心得到放松，有助于调养精神，增强体质。