体重的烦恼既是日常生活的小事，也是民生大事。在今年全国两会的民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮花了7分钟谈论体重管理。他表示，将持续推进体重管理年行动。国家喊你“管理体重”，中医脾胃养生来助力。

从中医养生的角度来看，体重管理的关键往往藏在我们的脾胃之中。

一、脾胃与体重那些紧密联系

中医一直强调 “脾胃为后天之本” 。我们吃进去的食物，都要依靠脾胃的运化功能，将其转化为营养物质，输送到全身各处，维持生命活动。当脾胃功能正常时，食物消化吸收有序，身体得到充足滋养，代谢也处于平衡状态，体重自然能保持稳定。

可一旦脾胃虚弱，麻烦就来了。就中医角度而言，首先脾主运化：脾胃负责运化水谷精微，若功能减弱，水湿停滞易生痰湿，导致虚胖（“喝水都胖”）。代谢产物堆积形成“膏脂”（脂肪），常见于腰腹、大腿等部位。其次，胃主受纳：胃气不和则食欲异常，如胃火旺者多食易饥，胃阳虚者消化不良，均可影响体重平衡。再者，痰湿体质：脾虚生湿，湿聚成痰，痰湿体质者多伴有肥胖、乏力、舌苔厚腻等症状。

二、生活里伤脾胃的行为

1.贪凉饮冷：夏日炎炎，一杯冰饮料下肚，瞬间透心凉。但您知道吗，冷饮会直接损伤脾胃阳气。脾胃喜欢温暖的环境，过度贪凉会让脾胃 “罢工”，消化能力大打折扣，水湿运化不畅，脂肪也更容易堆积。

2.暴饮暴食：遇到喜欢的美食，有些人就会控制不住自己，一顿饭吃得肚子圆滚滚。脾胃工作量突然加大，难以负荷，长期如此，脾胃功能就会受损，代谢紊乱，体重也随之失控。

3.作息不规律：熬夜成为很多人的生活常态，可夜间本是脾胃休息、自我修复的时间。长期熬夜，脾胃得不到应有的休息，功能逐渐下降，就无法很好地完成食物的消化和代谢工作。

三、中医调理脾胃的妙招

1.饮食调理

多吃健脾食物：山药、莲子、芡实、薏仁都是健脾的好食材。将它们煮成粥，既营养又美味，还能帮助脾胃恢复元气。比如山药莲子粥，把山药去皮切块，与莲子一起煮成粥，经常食用，能健脾益胃。

避免伤脾食物：辛辣、油腻、生冷的食物要少吃。辛辣食物会刺激脾胃，油腻食物不易消化，加重脾胃负担，而生冷食物则会直接损伤脾胃阳气，这些都会对脾胃功能造成不良影响。

2.经络穴位按摩

足三里：这是一个非常重要的穴位，位于膝盖外侧下方约四横指处。每天用手指按揉足三里，每次 3 - 5 分钟，有调理脾胃、促进消化的作用，能帮助脾胃更好地运化食物，维持身体代谢平衡。

中脘穴：位置在肚脐上方约四寸处。闲暇时，用掌心轻轻按摩中脘穴，按照顺时针方向打圈，每天 10 - 15 分钟，可以增强脾胃功能，促进胃肠蠕动，改善消化吸收。

3.运动锻炼

八段锦：其中 “调理脾胃须单举” 这一式，通过手臂的上下伸展，配合呼吸，可以拉伸脾胃经络，促进脾胃的运化功能，增强脾胃的活力。

太极拳：动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血循环，对脾胃也有很好的滋养作用。坚持练习太极拳，有助于改善脾胃虚弱的状况，提升身体代谢能力。

四、中医调理脾胃的日常建议

1.保持心情舒畅：中医讲 “肝木克脾土”，情绪对脾胃的影响很大。长期焦虑、抑郁等不良情绪，会导致肝气郁结，进而影响脾胃的正常功能。所以，在日常生活中，要学会调整自己的心态，保持乐观积极的心情。

2.规律作息：早睡早起，让脾胃在夜间能得到充分的休息和修复。建议每天晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，这样脾胃才能元气满满地工作。

3.适当晒太阳：阳光是大自然赐予我们最好的补药。适当晒太阳，尤其是晒后背，可以帮助身体补充阳气，阳气充足了，脾胃的运化功能也会得到增强。

五、注意事项

1.个体化方案：体重管理需结合体质（如气虚、湿热、阳虚），不可盲目跟风“减肥方”。  

2. 循序渐进：中医调护见效较慢，需坚持3-6个月，忌急功近利。  

3. 避坑提醒：  

- 慎用泻下药（如大黄）短期减重，易伤脾胃正气；  

- 过度节食会导致“脾失健运”，反弹更甚。  

4. 结合现代医学：  

- 严重肥胖（BMI≥32）或代谢综合征患者，需联合营养科、内分泌科综合干预。

总之，中医体重管理的核心是“调脾胃、祛痰湿、复平衡”，需饮食、运动、情志、外治多管齐下。通过恢复脾胃正常运化功能，不仅能调节体重，还可改善体质，预防代谢性疾病。但需在专业中医师指导下进行，避免自行滥用药物或偏方。