心源性猝死（SCD）是指心脏原因（如心脏骤停、严重心律失常等）导致的自然死亡，通常在症状出现后的1小时内发生。我国每年约54.4万人发生心源性猝死，18-39岁人群占比已从10年前的12%升至23%。

一、哪些人容易猝死？

二、哪些心脏疾病容易猝死？

1、急性心肌梗死

2、恶性心律失常：包括遗传性的心律失常，还有一些继发性疾病。

3、心肌病

三、有哪些预警信号？

报复性熬夜：连续3天睡眠<6小时，室性心律失常风险增加50%。

高压工作模式：持续应激导致儿茶酚胺风暴，直接损伤心肌。

突击式健身：周末突然剧烈运动，心脏负荷陡增5-10倍。

能量饮料依赖：单次饮用500ml含咖啡因饮料，QT间期延长风险↑。

感冒强行运动：病毒性心肌炎诱发恶性心律失常。

过度节食减肥：电解质紊乱导致心脏电活动异常。

四、我们应该怎样预防？

▶ 一级防护：早期筛查

必查项目：超声心动图、运动平板试验、24小时动态心电图

基因检测：有猝死家族史者建议进行SCN5A等基因筛查

▶ 二级预警：识别身体求救信号

运动时突发胸闷如压大石

不明原因的眼前发黑厥

突发心悸伴冷汗、濒死感

▶ 三级防御：生活改造计划

睡眠革命：22:00-2:00保证深度睡眠（心肌修复黄金期）

运动处方：遵循"3-5-7原则"（3公里/30分钟，5次/周，心率<170-年龄）

饮食护心：每天补充100mg辅酶Q10（动物心脏、深海鱼）

生命没有"撤销键" 年轻不是免死金牌，心脏健康需要科学管理。从今天起，请给你的心脏多一份温柔。